Tips menghindari mendengkur atau ngorok

   mendengkur atau atau yang biasa kita sebut mengorok ini disebabkan karena terhambatnya aliran udara pada saat bernafas. banyak faktor yang menyebabkannya, mulai dari rongga mulut, rongga daerah hidung, rongga tenggorokan dan rongga krongkongan. Biasanya hal ini disebabkan karena rongga hidung yang bengkok, pembengkakan rongga hidung. pembengkakan rongga Tengggorokan dan mulut bisa disebabkan karena pembengkakan amandel, kelainan pada langit langit mulut, penebalan dinding belakang tenggorokan.Hambatan pada rongga kerongkorngan biasanya disebabkan karena peyempitan pada anak lidah, penyempitan pada saluran nafas, dan kelebihan berat badan (obesitas). 
Akibatnya badan jadi kurang segar, mudah mengantuk, mudah lelah, mengganggu jantung dan paru.

 Tapi itu tidak akan berlaku lama jika kalian melakukan tips-tips berikut ini;

1. Hindari dan Hentikan mengkonsumsi rokok dan Alkohol, selain alkohol itu bisa mengurangi dengkuran Alkohol juga tidak baik untuk kesehatan. Dan rokok dapat mengiritasi membran mukus(selaput lendir) pada saluran nafas bagian atas yang menyebabkan pembengkakan dan meningkatnya produksi mukus atau lendir.
2. Hindari minum obat-obatan seperti pil tidur,dan obat penenang sebelum tidur, lebih baik meminumnya 2-3 jam sebelum tidur malam.
3. Berolahraga secara teratur
4. Hindari model tidur telentang dan tengkurap.
5. Sempatkan melakukan hal yang dapat memanjakan diri seperti yoga, mengolah nafas, relaksasi, mendengarkan musik atau menulis diary sebelum tidur selama 15 menit.
6. Turunkan atau kurangi berat badan, tapi jangan sampai malah menyiksa diri untuk mengurangi berat badan. lakukan olahraga dan makan yang teratur agar berat tubuh menjadi berkurang dan tidak menyiksa diri.

Naah, bagaimana tips-tips tersebut? semoga bermanfaat ya, Slamat Mencoba semoga berhasil^^